如何加强你的核心

核心肌肉是腹部，腰部和骨盆肌肉，这些肌肉可以帮助你做任何体力活动时保持稳定和姿势。重要的是你的幸福，你知道如何加强自己的核心肌肉。核心肌肉支持你的脊椎，如果你从任何背部的痛苦，疼痛可能是因为核心肌肉薄弱。一些核心肌肉是腹横，竖脊肌，腹外斜肌，腹直肌和隔膜。我们做出的所有动作都依赖于核心肌肉。许多运动员都经过严格的核心，加强锻炼，以帮助他们更好地执行比赛。

核心加强锻炼

现在我们知道核心肌肉的重要性，让我们采取偷看在一些最好的核心演习。如果你不知道如何加强自己的核心，继ABS例行的，将有助于你的目标，并加强核心肌肉。创建一个时间表，和下面的，是任何日常锻炼的关键，所以预先决定一周的天，你会做核心加强锻炼。建议你每周至少两次。

仰卧起坐

人畏缩和抱怨在仰卧起坐的色变，但它是一个最好的核心练习，在家中打造实力。你可以做仰卧起坐，加强你的核心肌肉有不同的类型。

*标准紧缩：躺下你的背部和折叠你的腿在膝盖处，让你的脚靠近对方。折叠你的手，在这样一种方式，你的手掌支持你的头。现在提出这样一种方式，你的胸部碰到你的大腿在你的身体。为了增加难度，你可以做这个斜面台阶，问你的教练或健身伙伴坐在你的腿，当你做一个斜面台阶。

*逆向仰卧起坐：你也可以在你的力量训练程序包括反向仰卧起坐，做2-3套15-20重复。躺下你的背部，并提高你的腿，让你形成一个90度角，现在你的大腿拉向你的胸部。如果你觉得很难保持在第一的稳定和支持你的手你的臀部旁边。腹肌练习是最好的方式，以加强你的核心肌肉。

*斜仰卧起坐：躺下，侧身膝盖合拢，形成一个45度角，两条腿应互相接触。一方面保持在你的胸部和其他脑后，胳膊肘指向天花板。现在试图用肘部触碰你的腿抬起你的身体，你应该觉得你的肋骨，按你的身体，因为你去了。重复对方的相同议案，做15-20次重复2-3套。

髋部升降机

如果你想知道如何加强你的核心，在家里，你可以从你家的舒适与仰卧起坐做髋部电梯。躺在你的背部和膝盖弯曲的情况下提高你的腿，让你的脚指向天花板。保持你的手，你的臀部旁边，慢慢抬起你的臀部，确保你的腿不属于对你的胸部。重要的是您维护您的整个工作的形式和姿势。

超人的

妇女的乐趣核心演习之一，睡你的胃与你的手臂在你面前的延长。现在提高你的左臂和右腿扩展，他们以这样一种方式，你觉得在你的腹部肌肉紧张。用你的右胳膊和左腿重复同样的动作，当你去尽量保持一个缓慢的三个计数的位置。

脚跟触

如果你想知道如何加强你的核心肌肉，在家中尝试了脚跟触摸。一个男人，这将加强斜肌的核心工作，脚跟接触也是一个很好的方式，以提高稳定性。弯曲你的膝盖躺在你的背部，肩胛骨抬离地面，并触及你的左臂，左腿脚跟。的议案，与您的另一只手臂重复做20-30次重复和3-4套。

现在你知道如何加强自己的核心，在你的日常小学科，并定期做这些练习。你也可以包括在你的日常俯卧撑和自行车仰卧起坐，以加强自己的核心。...