调子腿

随着夏季的做法，妇女要取代类似迷你短裙和短裤性感的裤子和长礼服，在他们的衣柜。穿起来，除了一大堆的信心和态度，一个女人需要有良好的雕刻和色调腿。许多杂志上宣布，调子腿女人需要定期去健身房，做重量训练，普拉提，瑜伽和不。但你知道从你身边的举手之劳，可以在家中实现相同的结果呢？这里的调子腿在家如何得到一些有益的提示。

演习的调子腿

走，跑，慢跑

最简单的方法，得到色调腿是每天步行三十分钟。一旦你的体能基础，你可以切换到跑步，慢跑相同的时间量。

沉浸在体育

如果你热爱运动，比在健身房锻炼，然后得到调子腿，开始骑自行车。经常骑自行车不仅会音你的腿，但将在该地区的血液循环，改善。游泳，这有助于在建设肌肉质量，是另一条腿爽肤锻炼，可以承接腿招眼。

摆动你的腿

是的，摆动腿是最好的腿部练习调子腿之一。要做到这一点，站得笔直，您可能会保持与你的手支持墙壁或沉重的家具项目。现在，摆动你的腿在前面，然后返回。摆动的同时，带来的腿，直到你的髋关节水平，并保持你的上半身，包括你的肩膀，背部和腹部，伸直。最初开始10每腿摆动，后来增加至三十。

做深蹲

深蹲可以很容易地在家里本身被证明是非常有效的调理腿部运动。背部靠墙站立。然后慢慢弯曲膝盖蹲下，降低你的上半身。停止时，你的大腿与地面平行。在这个位置上停留大约三十秒钟给腿部肌肉的工作时间，然后再回到正常位置。重复此练习音腿十倍。

爬楼梯或做步

为了获得调子腿，爬上楼梯，在一天的时间。但是，这一段时间后，可以得到疲倦。因此，一个很好的替代品是“一步”。做一步，你将需要一个坚固的平台，这大约是18英寸以上的地板。你可以使用一个强大的表，甚至是做这个运动的楼梯。启动与平台上放置你的左腿，然后一点点的努力，把你的右腿，保持右腿伸直所有的时间。然后换腿重复同样的运动。每条腿做十次。为了使这项运动更有效，你可以双手各持一个装满水的一升瓶。

行使有一个健康，均衡的饮食，得到修剪，的钳工身体，包括色调腿相结合。因此，吃健康食品，并消除来自你的饮食高热量，油炸和含糖食品。喝大量的水和去角质和滋润你的腿，每天减少脂肪，静脉曲张和妊娠纹。最重要的，保持专注和坚持你的例行演习，以获得和保持你的调子腿。