羟色胺的食物

- 羟色胺是一种单胺神经递质，发送信息从一个神经细胞到另一个，总之，它提供了一个大脑的神经元之间的化学联系。研究表明，这种神经递质的水平低，可以增加攻击行为，并在一些人的焦虑和抑郁症状的频率。因此，水平不足，在体内的血清素，能使人患有抑郁症，睡眠障碍，和各种成瘾。此外，大部分现在的抗抑郁药处方，通过增加大脑中血清素水平，帮助处理情绪问题和情绪波动。

除了从脑，血清素还发现大量的消化系统和血液流。我们吃的食物，有能力增加或减少在体内的血清素水平。因此，食品，增加体内的血清素水平，有一个强大的道路上，我们觉得后，我们消耗的影响。基本上，我们的身体并没有从我们吃的食物 - 羟色胺，但它准备从各种富含蛋白质的食物中发现的氨基酸色氨酸，羟色胺。因此，这种氨基酸对我们的身体，这不仅为先导，以血清素，以及许多其他神经递质作用是必不可少的。

羟色胺的食物

帮助血清素的生产的食品，包括富含维生素B的食物，如鸡肉，玉米，糙米，蛋，绿叶蔬菜，豆类，肉类，坚果，豌豆，葵花籽，营养酵母等食物来源是高矿物质如钙，如杏仁，啤酒酵母，绿叶和十字花科蔬菜，鱼骨，芝麻，豆腐等，镁，包括绿叶蔬菜，糙米，芝麻，虾，鲑鱼等，还生产援助在体内的血清素。这也包括像火鸡，大豆食品，花生，杏仁等含色氨酸的食品

血清素的生产所需的必需脂肪酸，包括ω-3脂肪酸的鱼油（鲭鱼，鲑鱼，沙丁鱼，金枪鱼）核桃油和亚麻籽油，欧米茄6脂肪酸，而被发现在菜籽油，鸡肉，鸡蛋，亚麻，葡萄籽油，红花籽油，葵花籽油，火鸡，小麦胚芽油，等等，当前黑油，琉璃苣油，月见草油，bluegreen藻类中发现的γ-亚麻酸。

羟色胺的食物名单

以下是一些羟色胺丰富的食物，帮助在体内的血清素水平的提高。

自由放养的土耳其

土耳其是一种蛋白质丰富的食物，含有色氨酸需要增加血清素的水平。事实上，人们往往感到放松和昏昏欲睡后，火鸡，其中明确规定，它含有高浓度的色氨酸。此外，还含有丰富的必需脂肪酸，所以有一餐包括了火鸡，红莓酱三明治，全麦面包可以是一个伟大的方式在体内的血清素水平的提高。

鸡蛋

鸡蛋含有丰富的蛋白质和氨基酸，羟色胺的食物名单已经排在最高，因为他们是伟大的欧米加3脂肪酸，包括必要的长链脂肪环保局来源和D.H.A.

亚麻籽/亚麻子油

高色氨酸和欧米加3脂肪酸，弥补了相当大的比例大脑的神经细胞，有些人喜欢服用1 - 4汤匙亚麻籽或1 - 2汤匙亚麻籽油每天治疗双极性抑郁症，产后抑郁症，暴力行为和其他心理问题。

荞

荞麦是一种天然的淀粉食品中含有丰富的维生素B和色氨酸，这不仅提高能量水平和情绪，但也撵跑在大脑中的血清素水平的提高抑郁。

野生鱼和海鲜

富含脂肪的鱼类和海鲜，包括野生鲑鱼，沙丁鱼和鲱鱼，高油含有人体必需的脂肪酸EPA和DHA和色氨酸，是众所周知的，冷静躁郁症的情绪波动和缓解抑郁症经常。

乳清蛋白

流行一样，调节食欲，改善胰岛素敏感性和血糖水平，增强免疫系统的众多健康益处，乳清蛋白是最好的蛋白质的食物，提高血清素的水平，通过增加血浆色氨酸，大脑的一个指标LNAA在体内的血清素功能。

香蕉

香蕉是高碳水化合物和令人惊讶的高色氨酸，是另一种食物，在人体内的血清素水平增加。

黑巧克力

我个人的最爱，可可和黑巧克力是含糖量高的一个原因吃改善心情，放松心态，由于增加血清素的水平后，在血糖水平突然飙升。

除了上述的五羟色胺的食物，还有许多其他方法可以增加体内的血清素水平一样，运动，自然的阳光每天，有足够的维生素D，笑，睡觉等，所有这些方法，以及丰富的食物 - 羟色胺将不仅改善你的情绪，反而会加强你的免疫系统，提高你的能量水平。...